أبرز 10 أطعمة غنية بالزنك المهم لمواجهة الجائحة
يعتبر الزنك ضروريا لإنتاج الأحماض النووية والبروتينات ويساهم في وظيفة هرمون الإنسولين في استهلاك الكربوهيدرات وكذلك في ضبط النمو بكيفية سليمة وكذلك ولشفاء الحروق والجروح.
وله فوائد كثيرة منها :
فوائد فيتامين الزنك للنساء:
- التخفيف من تقلصات وآلام الدورة الشهرية.
- يساعد على تقوية المناعة.
- يساعد الزنك في الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء، وبالضبط بعد سن اليأس.
- التقليل من حب الشباب.
- التقليل من تساقط الشعر.
- يساعد في تنظيم الهرمونات حيث يلعب دورا مهما في الخصوبة.
- يساعد الزنك على نمو الجنين بشكل سليم.
فوائد الزنك للرجال:
- يساعد في إفراز الهرمونات الذكرية مثل: هرمون التستوستيرون,وهرمون البرولاكتين وخاصة لدى كبار السن.
- يساعد على تقوية المناعة.
- يساعد حركة وقوة الحيوانات المنوية.
فوائد الزنك للشعر والبشرة:
- يحمي فروة الرأس من الأمراض الجلدية مثل القشرة.
- يمنع تساقط الشعر.
- يقوم بتقوية بوصيلات الشعر ويحميه من التقصف,ويزيد من كثافة الشعر.
- يقي البشرة من حروق أشعة الشمس.
- يعالج حب الشباب وآثاره.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد بسرعة.
- يمنع ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد على حماية البشرة من الفطريات الجلدية.
فوائد الزنك على الصحة :
- يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يساعد على إنتاج البروتينات في الجسم.
- يعالج الإنفلونزا ونزلات البرد.
- ينظم مستويات السكر في الدم.
- يعالج تقرحات الفم.
- يساعد على شفاء الجروح والحروق بسرعة.
- يحمي من الإصابة بسرطان الجلد.
- يعزز نشاط الكبد.
أبرز الأطعمة الغنية بالزنك :
هذه مصادر الزنك:
- اللحوم
- البيض
- المكسرات: مثل اللوز, الكاجو
- الشوكولاتة الداكنة
- زيت الزيتون
- الخضراوات : الفطر,اللفت,البطاطس,الفاصوليا
- الفواكه : الرمان,الأفوكادو ,التوت الأسود ,الموز
ماسك الموز وزيت الزيتون الغني بالزنك :
- نأخذ موزة واحدة ناضجة.نقوم بتقشيرها ونقوم بهرسها في الخلاط.
- نضيف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- نقوم بخلط المكونات جيدا حتى تتجانس مع بعضها البعض.
- ثم نضع هذا الماسك فوق البشرة لمدة 10 دقائق ويغسل بالماء والصابون جيدا.
من أجل الحصول على بشرة جميلة وبراقة وخالية من حب الشباب والتجاعيد التي تظهر البشرة شاحبة وسيئة.
يجب وضع ماسك غني بالمواد الطبيعية مثل الزنك وغيراه للحفاظ على صحة البشرة ونظارتها.
المكونات:
فهذا الماسك يقلل من التجاعيد وكذلك يعالج حب الشباب.
ويمكن أيضا وضعه في الشعر ودلك فروة الشعر به جيدا فهو يقلل من تساقط الشعر.ويقضي على تقصف الشعر والقضاء على القشرة.
أعراض نقص الزنك:
يعتبر نقص الزنك من المشاكل الصحية الشائعة كثيرا ومن بين أعراض نقص الزنك والحديد:
- تساقط الشعر
- الضعف الجنسي
- الشعور بالتعب
- تأخر البلوغ لدى المراهقين
- الإسهال
- ضعف في الجهاز المناعي